전문가의 수능생, 수험생 시험 컨디션 관리 방법 정리

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수험생, 수능생 컨디션관리 어떻게해야 가장 좋을까?

11월18일 대학수학능력시험이 다가오고 있습니다.

지금까지의 노력과 모든 정신을 집중해야하는 수능, 그리고 시험들.

지금부터는 공부도 중요하지만, 어떻게 최상의 컨디션을 유지해야하는지, 건강관리만큼이나 중요한 것이 없습니다.

수험생들의 모든 일과와 생활패턴을 시험일로 맞추는 것이 가장 좋은 방법인 것은 다들 알고 계실겁니다.

어떻게해야 당일 컨디션을 최고로 끌어올릴 수 있을지.

컨디션관리, 건강관리 꿀팁 정보들을 정리해서 포스팅해보겠습니다.

아침형 생체 리듬

시험 전까지 가장 중요한 것이 바로 규칙적인 생활 습관입니다.

밤늦게까지 공부하는 것도 좋지만, 수면시간을 급격하게 줄이게 되면 신체 리듬이 깨져 오히려 다음날 학습 능률도 떨어지고 중요한 낮시간에 컨디션이 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다.

하지만!

두뇌 효율을 높이기 위해 무리가 가지 않는 선에서 공부를 마치고, 적절한 수면을 취하고 다음날 낮시간에 학습 능률을 높여주는 것이 도움이 됩니다.

시험 시작 시간을 고려하여 잠에서 깨 해당 아침시간에는 활동하는 생활 리듬을 바꿔주어 아침형 생체 리듬을 만드는 것이 아주 중요합니다.

식생활 바로잡기

수험생들의 컨디션, 체력관리를 위해서 잘 먹는 것이 아주 중요합니다.

특히 지방이 적은 음식, 고단백질에 미네랄, 비타민이 풍부한 생선, 두부 등의 음식을 꾸준히 조금이라도 섭취하여 체력 증진에 힘쓰고, 통곡류 음식을 많이 드시면 뇌신경 세포 활성에 도움되는 비타민 B 섭취에 큰 도움이 됩니다.

가장 중요한점!

뇌 활동에 필요한 포도당을 공급하기 위해서는 아침식사는 꼭 챙겨먹는 것이 중요합니다. 과도한 공복 상태 이후 과식은 소화에 아주 좋지 않고, 오히려 두뇌 활동을 떨어뜨릴 수 있으니, 아침을 조금이라도 먹는 것이 하루를 좋은 컨디션으로 보내는 것에 도움이 됩니다.

아침을 잘 먹지 않는 수험생의 경우에도 시험전에는 최대한 아침을 먹는 생활패턴을 만들어 당일 컨디션, 체력 증진에 도움이 되도록 하는 것을 권장합니다.

카페인은 적당히

에너지 드링크, 카페인 섭취로 집중력, 학습 능률을 올리려고 많이들 하실겁니다.

과하게는 습관처럼 안먹으면 오히려 집중이 안되는 것처럼 느껴지기도 하죠.

카페인이 들어있는 커피나 에너지 드링크 같은 음료는 순간의 각성 효과로 잠을 깨고 집중을 하는데 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 중추신경을 흥분시켜 두근거림과 현기증을 유발해 오히려 집중력을 방해할 수 있습니다.

에너지 드링크 기준으로 하루에 2캔 이상 마시면 일일 카페인 섭취 권고량을 초과하게되어 과량 섭취로 인한 부작용이 더 클 수 있습니다.

차 종류로 카페인을 대신 할 수 있습니다.

구기자차와 로즈마리차와 같이 스트레스나 피로감 감소, 소화불량에 도움되는 건강 차로 대체하는 것이 컨디션 관리에 큰 도움이 될 겁니다.

당일 컨디션이 얼마나 중요한지는 모두 겪어봐서 다들 잘 아실겁니다.

긍적적인 마인드 컨드롤과 함께 위에 설명해드린 체력 관리, 컨디션 관리를 통해 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

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